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有不少朋友對(duì)自己、伴侶和孩子晚上磨牙有困擾，不僅是發(fā)出的聲音“咯吱、咯吱~”晚上影響他人休息，而且長(zhǎng)時(shí)間的磨牙也會(huì)對(duì)牙齒磨損產(chǎn)生不可逆的傷害。這里小編找到了防止夜間磨牙的小妙招，希望對(duì)你有幫助。

小妙招一：如何防止成年人夜晚磨牙？

1.從心態(tài)上的調(diào)整

不要一直在糾結(jié)自己磨牙的問(wèn)題，造成焦慮和壓力過(guò)大。心理負(fù)擔(dān)過(guò)重也是夜晚磨牙的一個(gè)原因。所以要調(diào)整好心態(tài)，排解壓力。

2.睡前準(zhǔn)備

睡前不要讓自己大腦處于興奮狀態(tài)，盡量不要玩手機(jī)玩電腦。也不要喝濃茶和咖啡。可以聽一些舒緩的音樂和放松運(yùn)動(dòng)。穴位按摩也是一種提高睡眠質(zhì)量的方式。

3.日常飲食

很多一些身體的小問(wèn)題是來(lái)自飲食不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的。忌煙忌酒的同時(shí)，還可以多吃瓜果蔬菜類，補(bǔ)充身體所需微量元素。

4.睡覺姿勢(shì)

一般建議側(cè)臥，而且是右側(cè)臥，因?yàn)樾呐K位于左邊，右臥不會(huì)壓迫心臟。保持血流暢通，提高睡眠質(zhì)量。

5.上下顎放松

熱敷上下頜部位，減少口頜肌肉的緊張。平時(shí)可以加強(qiáng)張閉嘴咬合鍛煉。還有的磨牙是因?yàn)楸旧淼难例X咬合不正確。

小妙招二：如何預(yù)防兒童夜晚磨牙

1.和成年人同理，孩子睡前不要看電視、玩游戲等一些是大腦興奮，精神緊張的行為。牙丶疏丶麗丶網(wǎng)創(chuàng)作。

除了入睡前玩的太累，還有收到父母責(zé)罵，家庭關(guān)系緊張。引起孩子的不安、心理焦慮也會(huì)導(dǎo)致夜晚磨牙。

2.兒童磨牙還有可能是腸胃問(wèn)題。

蛔蟲蟯蟲病，還有睡前吃太飽，帶著腸胃負(fù)擔(dān)入睡也會(huì)導(dǎo)致不自主的磨牙。

3.營(yíng)養(yǎng)不均衡，缺鈣或是一些微量元素，特別是一些愛挑食的孩子，維生素，鈣磷比的缺乏，晚間面部咀嚼肌肉不自覺的收縮。就會(huì)造成磨牙的情況發(fā)生。

4.和牙齒生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)，兒童的頜骨在快速發(fā)育中，換牙長(zhǎng)牙期間，由于上下牙咬合面不平，這個(gè)階段也是需要家長(zhǎng)關(guān)注孩子牙齒發(fā)育情況。

除了以上的小妙招，還可以選擇佩戴夜磨牙頜墊，增加垂直距離。也是可以直接改善夜磨牙的情況。

大家還是需要看自己磨牙的主要原因是什么，早發(fā)現(xiàn)找管理。"對(duì)癥下藥“才能早日解決問(wèn)題哦。